Je vais balayer ici tous ce que j'ai pu soit lire soit essayer sur le terrain lors de mes entrainements ou courses.
Toutes ces informations sont à adapter et tester pour chaque personne, chaque
course au regard des conditions de difficultés (distance, durée, dénivelé, saisons, organisations)
Commençons par le haut du corp.
La tête.
Une grande partie de notre chaleur corporelle
s'évacue par le haut, il faut donc permettre une bonne régulation de la température soit en évitant les déperditions par temps frais ou son accroissement par forte ensoleillement.
Température basse.
Le bonnet en lycra est une bonne protection, pas de matière
laine avec pompon qui retient l'eau (c'est pour le ski)
Un cache nez ou foulard dans les cas extrèmes et crèmes hydratantes
Température élevées.
une casquette aérée à visière.
Protége de la luminosité et accessoirement de la pluie sur le visage.
De type saharienne.
Pour les chaleurs importantes afin de protéger la nuque et d'éviter l'insolation.
.
Plus léger et moins aéré le Bandana, le Buff et pour certain un simple serre tête.
Les lunettes sont bien utiles quand l'ensoleillement est élevé, pensez aux lacets ou élastiques de maintient.
Pour terminer une couche crème solaire sur le visage et la nuque.
Lampe frontale.
Faisant partie du matèriel obligatoire lors des grands trails,
il existe une multitudes de modèles à LED.
La choisir légère, d'une portée minimum de 14m
Ayez, toujours un jeu de piles neuves et n'hésitez pas à vous servir
de la lampe tenue en main pour une meilleur définition du relief sur les tracés techniques.
Le corps
Les Tee- shirt à manches courte en matière technique respirante permet une bonne évacuation de la
transpiration,
Choisissez le ample pour éviter les points de friction, de couleur claire pour la réflexion des rayons lumineux donc moins de chaleur, permettant aussi de vous voir de loin.
Si vous devez passer la nuit dehors prévoir une veste manches longues, ne frimé pas vous aurez toute la fatigue accumulée de la journée ce qui fait que l'on est plus sensible au
froid.
Sur les courses en altitude et étalées sur plusieurs jours les conditions météo peuvent changer en très peu de temps pour cela un coupe vent ou le vêtement de pluie "imperméable" est
indispensable, pour mon cas j'ai choisi un vêtement en
Gore Tex car un grand nombre de
tenue finissent après quelques heures à n'être étanche que de l'intétieur (l'eau rentre, mais ne sort plus).
Les Gants; utilisation par temps froid et indispensable avec les bâtons pour
éviter les ampoules provoquées par les dragonnes.
Shorts, cuissards, corsaires ou
collants sont tous en matière respirante chacun doit
tester son confort personnel.
Les shorts sont très fréquemment utilisés avec intégré d'un slip type filet .
J'ai banni le short qui donne des irritations aux entre jambes du fait des élastiques du slip( Malgré les crèmes anti- frottement) et de l'absence de protection des cuisses et genoux lors de
passage dans la végétation coupante et urticante.
Donc le corsaire est bien adapté un seul inconvénient le port un slip avec
couture plate en plus est indispensable, sinon pas question de faire d'arrêt aux stands massages.
Les manchons de compression.
Avant : Crampes, mollets gonflés et douloureux et plusieurs jours à récupérer.
Depuis l'achat de ce matériel un peu cher, j'en oublie mes mollets
tellement le principe de compression veineux est efficace.
Attention à la commande du produit des mesures précisent sont à réaliser.
Pour déterminer la bonne taille, merci de
nous préciser votre taille (ex: 1.72m),
votre pointure EUR (ex: 40), la circonférence
de votre mollet le plus fort en cm et la hauteur de votre tibia (mesure du sol pied nu jusqu'au dessous du genou).
Dans le chapitre chaussettes il existe un nombre
important de produit spécifique Running,
Points importants, soyez viglilant aux coutures cause de nombreuses blessures
des pieds et qu'elles aient aussi un bon pouvoir d'évacuation de la transpiration.
Je teste actuellement un produit soit disant anti- d'ampoules.
La technologie est basique une chaussette double ,une couche adhère au pied l'autre
à la chaussurre les frottements et échauffements ne se font plus directement sur la peau.
Mon avis est plutot favorable car depuis pas de rougeurs aux points d'appui en y rajoutant une crème anti-frottement le résultat devrait être parfait,à vérifier.
Voir aussi les chaussettes à doigts
(plutôt marrant) sensation bizarre au début, mais pour ceux
qui ont les orteils qui ont tendance à se chevaucher ou à se blesser avec les ongles le résultat est garanti zéro dommage
Les chaussures
Là, chaque fabriquant présente une gamme de matériel à rendre fou un mille-pattes.
Un débutant doit prendre en compte:
* Le type de foulée PRONATEUR,UNIVERSEL,SUPINATEUR.
D'après vos appuis les renforts sont adapté , cela évitera foulures,
tendinites....
* Le poids car pour l'amorti ce critère est déterminant pour moi avec mes 95KG.
* l'accroche par la présence de crampons plus ou moins saillants, votre choix doit
correspondre au profil du terrain de la course en vue.
* la respirabilité de la chaussure permettant de garder les pieds au sec.
A titre personnel, je roule en New Balance 1100
La chaussure officielle du Marathon des Sables est une chaussure développée spécialement pour les trails extrêmes et ultra-marathon. Elle offre un excellent amorti, un très bon maintien du pied et
une excellente protection contre les chocs.
Grâce à sa guêtre intégrée les graviers ne pénètrent pas et son système «Drain & Dry» permet d’évacuer l’eau.
Conseil :
Prendre une taille et demi voir deux de plus que sa pointure habituelle car les pieds gonflent et dans les descentes cela évite le choc des orteils avec l'avant de la chaussure.
La paire de chaussures que vous utiliserez en course aura été rodée
préalablement car dégâts garantis.
Je suis aussi adepte des semelles amortissantes qui limitent les impacts.
Le SAC à DOS (Comme l'escargot, votre maison,
indépendance et sécurité).
Il doit être choisi principalement au regard de la durée l'épreuve courue, ceci
conditionnera le contenu donc le volume nécessaire.
Vous devrez prendre en considération les éléments suivants :
1- le volume de rangement
2- le confort de portage (système de portage, évacuation de
l’humidité)
3- les facilités de rangement
4- les accessoires et fonctionnalités spécifiques
5- le poids
1- le volume de rangement :
Exprimé en litres, ce sera le premier critère de votre sélection.
Il devra être suffisament grand pour contenir.
- La poche à eau avec ouverture pour la pipette d'une contenance de 2,5 litres.
- Votre trousse de secours.
- Un vêtement de pluie ou coupe vent.
- Un vêtement manche longue.
- Vos réserves alimentaires.
- un appareil photos( facultatif, mais peut être ne reférez vous jamais ce circuit).
- les accessoires (couverture de survie, bout de ficelle, lampe frontale, piles de rechange..)
2- Le confort de portage :
Vous allez porter durant des heures tous l'attirail nécessaire à palier aux aléas
de course et je peux vous assurer que le moindre grain de sable va vous pourrir la vie.
- Pas d'armature métallique qui sont source de blessures.
- La ventilation et l’évacuation de l’humidité est primordial. Le matelassage
de la ceinture, du dos et des bretelles peut être constitué de matières perforées
favorisant la circulation de l’air.
Certains sacs créent un espace entre le dos et le sac de façon à créer un courant
d’air qui permet d’évacuer l’humidité (dos filet, cheminée de ventilation....)
- Les bretelles au niveau des épaules doivent être larges et rembourrées en vue d'une
meilleure répartition de charge.
3- les facilités de rangement
:
On comprendra mieux cette demande quand épuisé de fatigue, de nuit et sous la pluie on décide de prendre quelques secondes pour chercher une broutille au fond du sac.
Cela devient vite un enfer car on doit tous sortir et comme à l'habitude le volume
à ranger est toujours plus gros que celui du départ.
Le nombre de poches et les facilités d’accès sont à prendre en considération :
le dispositif de zip sur le devant du sac, très pratique pour accéder à ses affaires
durant la journée.
Les poches latérales de la ceinture doivent être faciles d'accès, trop de sacs demandent d'être déposés au sol pour atteindre un simple article.
les poches sur les bretelles sont aussi appréciables pour les accessoires de première nécessité (tél, gels, barres céréales...)
4- les accessoires et fonctionnalités spécifiques :
- accroches extérieures (sangles, boucles, clips) pour porter facilement
les accessoires (bâtons, bidons supplémentaires...)
- sangles de serrage pour rendre le sac à dos plus compact.
- possibilité d'adapter une poche ventrale, très pratique.
5-Le poids :
Ce critère est important, mais notre but est de finir et surtout en bonne condition.
Donc à plus tard les performances et le gain de quelques centaines de grammes.
Faites vos sorties entrainement avec l'équipement complet afin de vous habituez à la charge.
Les
bâtons :
Voici un accessoire que je viens de découvrir et qui m'a agréablement surpris par son utilisation.
Ils redistribuent, équilibrent les efforts et la charge de travail des jambes vers le haut du corps, la sensation de fatigue diminue.
Ils soulagent les genoux également en descente et sert de stabilisateur dans les passages délicats.
Ces bâtons doivent être légers et télescopiques afin de limiter l’encombrement.
Attention, ayez à l'esprit la position de vos bâtons par rapport aux concurrents suivant.
Réglages:
Le bâton déployé, la position du bras doit former un angle droit avec le corps.
La main doit passer dans la dragonne de façon à ce que l'appui se fasse
à l'aide de celle-ci.
Je recommande aussi le port de mitaine.
Les accessoires:
Un équipement gages de
votre réussite dans votre régularité, la montre GPS.
Très utile dans votre préparation, vous partirez l'esprit tranquille, la montre vous donnera en fin d'entrainement votre parcours, la distance et votre vitesse que
vous pourrez mémoriser sur PC.
Un seul inconvénient l'autonomie limitée à environ une vingtaine d'heure, pourtant je ne m'en sépare pas et base ma progression de début de course avec les
données planifiées.
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Prochain course le Grand raid des Pyrénées
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